7-8月 全方位體能訓練 開放報名
壺鈴訓練│核心訓練│樂齡肌力│TRX雕塑│爆發力訓練│肌力體態
教練帶領學員透過不同運動方式來提升身體的各項能力，包括心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡感等，以達到增強身體健康、增進運動表現或減重等目的。
報名時間：6/10(二) ~ 6/30(一)
授課教練： Frank
報名&上課地點： 新北市三峽國民運動中心 2F 私人教練訓練室
洽詢電話： 02-2674-9088
預約連結：https://line.me/R/ti/g/SL4JwcV6Ea
體適能課程介紹｜銀髮族、壺鈴訓練、核心伸展全面提升體能
想要提升體能、改善活動力，卻不知道從哪裡開始？本中心提供多元化的體適能課程，無論您是銀髮族、健身新手，或希望強化核心穩定度，我們都有合適的課程安排。
一、銀髮族肌力訓練課程（訓練難度：⭐）
課程特色： 專為 65 歲以上長者設計，課程著重於維持日常活動功能、提升肌力與協調性，幫助長輩延緩老化、降低跌倒風險。 訓練重點： 培養規律運動習慣 增進身體協調與靈活性 強化下肢肌力與平衡感
二、基礎壺鈴訓練（訓練難度：⭐⭐⭐｜適合大部分學生）
課程特色： 這堂課專為壺鈴訓練新手設計，使用不同重量的壺鈴進行動作練習，涵蓋深蹲、硬舉、壺鈴擺盪、半起身等，適合想嘗試阻力訓練的學員。
壺鈴訓練重點： 全身肌群訓練、有效強化核心肌力、增加身體穩定性與爆發力 壺鈴適合對象： ✅想接觸壺鈴訓練或提升重訓表現的初學者。
三、核心伸展課程（訓練難度：⭐⭐｜適合大部分學生）
課程特色： 融合呼吸控制、核心啟動、脊柱旋轉三大元素，透過偏靜態的伸展動作提升柔軟度與身體意識，預防運動傷害。
核心伸展訓練重點： 加強核心穩定、增進肌肉柔軟度與關節活動度、放鬆身心、減壓伸展。
核心伸展課程適合對象： ✅長時間久坐 ✅肌肉僵硬 ✅核心控制力不足者。
四、基礎肌力課程（訓練難度：⭐⭐⭐｜適合大部分學生）
課程特色： 基礎肌力課程以多關節動作為核心，結合徒手訓練與簡易器材（如彈力帶、啞鈴、壺鈴），強調全身肌力均衡發展。
適合剛接觸重量訓練的學員，或想建立正確動作模式者。
訓練重點： 建立正確的深蹲、推、拉等基本動作模式 增加肌肉耐力與穩定性 強化核心，提升日常生活功能性體能
適合對象： ✅想打好肌力基礎的新手 ✅欲改善姿勢不良、肌力失衡者 ✅需為進階訓練（如重訓、運動表現）打底的學員
五、進階爆發力（訓練難度：⭐⭐⭐⭐｜適合有鍛鍊習慣者）
這堂課著重於力量與速度的結合，提升瞬間發力能力與神經肌肉反應速度。雖然動作本身不複雜，但訓練強度維持在約七分，對心肺與肌力都是全方位挑戰。
訓練重點： 發展爆發力（如跳躍、衝刺、彈力動作）、提升身體控制與加速度、增強神經反應與動作敏捷性
適合對象：
✅想挑戰高強度訓練者 ✅有基礎肌力，希望強化運動表現者 ✅欲進一步突破體能瓶頸的學員
六、肌力循環課程（訓練難度：⭐⭐⭐⭐｜間歇式高效燃脂）
課程特色： 採用「循環訓練（Circuit Training）」形式進行，一站一動作，全身性訓練與有氧結合。強度會依現場學員狀態做調整，是一堂節奏快、呼吸強度高的高效課程。
訓練重點： 快速提升心肺與肌力耐力 增加代謝、促進燃脂 鍛鍊全身肌群與動作協調性
適合對象：
✅已具備運動習慣的中階學員 ✅想加快心率、燃燒熱量者 ✅喜歡變化、多樣訓練風格者